Qigong-Übungen: Abläufe und Formen im Überblick
Qigong-Übungen verbinden langsame Bewegungen mit ruhigem Atem und gesammelter Aufmerksamkeit. Hier finden Sie Abläufe zum Mitmachen, im Stehen oder im Sitzen.
Die Person auf diesen Bildern gibt es nicht. Die Bilder sind mit KI erzeugt. Warum?
Welche Qigong-Form passt zu Ihnen?
| Form | Aufbau | Passt, wenn Sie |
|---|---|---|
| Acht Brokate (Baduanjin) | 8 ruhige, fließende Bewegungen | eine überschaubare klassische Form suchen |
| 18 Übungen (Shibashi) | 18 langsame Bewegungen, die Füße bleiben fast am Platz | Abwechslung ohne viele Schritte mögen |
| Fünf Tiere (Wu Qin Xi) | Ahmt die Bewegungen von fünf Tieren nach | gern spielerisch üben |
| Sechs Laute (Liu Zi Jue) | Langes Ausatmen mit sechs Lauten | den Atem in den Mittelpunkt stellen möchten |
| Yi Jin Jing | Drehen und Dehnen, vor allem der Wirbelsäule | schon Erfahrung haben, denn sie gilt als anspruchsvoll |
Angaben nach AOK, HealthHub Singapur, Ji Hong Tai Chi und Cloud Hands. Die Abläufe für Anfänger, Senioren und den Morgen sind dagegen Anpassungen, die wir zusammengestellt haben.
Wie läuft eine Einheit ab, und wie oft üben Sie?
Eine Einheit beginnt meist mit ruhigem Stehen oder Sitzen. Dann lockern Sie den Körper, wiederholen einige Bewegungen im Atemrhythmus und enden still. Die DAK rät, zum Einstieg mehrmals pro Woche fünf bis zehn Minuten zu üben, und zieht kurze, regelmäßige Einheiten seltenen langen vor.
Wofür ist Qigong gut?
Was Studien berichten, steht unter Wirkung von Qigong, wann Vorsicht gilt unter Risiken von Qigong. Anleitung vor Ort bietet ein Qigong-Kurs.