Qigong Risiken: Wer vorsichtig sein sollte

Ist Qigong gefährlich?

In den ausgewerteten Übersichtsarbeiten zu Tai Chi und Qigong sind keine schweren Zwischenfälle berichtet.[3] Die TK sieht bei korrekter Ausübung keine Verletzungs- oder Überlastungsgefahr.[4] Es bleibt eine wichtige Lücke: Viele Studien haben Nebenwirkungen gar nicht systematisch erfasst.

Stress-Studien: 3 von 9 Studien berichteten darüber. Zwei fanden nichts, eine leichten Muskelkater bei 24 Prozent der Qigong-Gruppe und 48 Prozent der Dehngruppe.[1]
Acht Brokate: In 47 Studien mit 3.877 Personen meldeten 2 unerwünschte Ereignisse. Bei Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom waren das vor allem Muskelschmerzen, außerdem Herzklopfen, Schwindel, Knie- und Rückenschmerzen, Enge in der Brust und Atemnot. Nur 22 Studien beschrieben überhaupt ein Vorgehen zur Erfassung.[5]
Tai Chi als nächste Verwandte: In 153 Studien waren die berichteten Probleme meist leicht, vor allem Knie- und Rückenschmerzen. Schwere Ereignisse durch das Üben wurden nicht berichtet, und nur ein Drittel der Studien machte überhaupt Angaben zu Nebenwirkungen.[6]
Gesamtschau: 18 von 26 Übersichtsarbeiten zu Tai Chi und Qigong nannten Daten dazu, ohne schwere Ereignisse. Die Autoren warnen, dass die uneinheitliche Erfassung die Aussagekraft begrenzt.[3] Der zugehörige VA-Bericht nennt mit moderater Sicherheit kleine Schäden durch Tai Chi in der Sturzvorbeugung, möglicherweise bei 5 bis 8 von 100 Personen. Aus einer Arbeit zu Nackenschmerzen führt er in den Qigong-Gruppen unter anderem Muskelkater und Schwindel auf.[7]

Die Information einer deutschen Online-Apotheke nennt bei falscher Ausführung außerdem Kopfschmerzen, Schwindel, Blutdruckveränderungen und Rückenschmerzen.[8]

Wer sollte kein Qigong machen?

Die US-Behörde NCCIH nennt keine Gruppe, die grundsätzlich verzichten muss.[9] Die TK hält Qigong für alle geeignet.[4] Am strengsten ist die genannte Online-Apotheke: Sie rät zum Verzicht bei starker körperlicher Beeinträchtigung, etwa nach Operationen, in der Schwangerschaft oder bei blutdrucksenkenden Medikamenten, außerdem bei starker Hitze und wenn Sie sich unwohl und erschöpft fühlen.[8] Studien nennt die Seite dafür keine. Die Tabelle fasst zusammen, was Sie tun können.

Situation	Was Sie tun	Grundlage
Schwangerschaft	Vorher Frauenärztin, Frauenarzt oder Hebamme fragen	Keine Studien zur Sicherheit[9]
Akute Erkrankung	Pausieren, bis Sie wieder gesund sind	TK-Hinweis zu Tai Chi[10]
Nach einer Operation	Erst nach ärztlicher Freigabe	Apotheken-Information[8]
Schwindel, Blutdruckmittel	Vorher fragen, im Sitzen üben	Schwindel wird berichtet[5]
Schwache Muskeln, Schäden an Knie oder Hüfte	Anfangs vorsichtig und kurz üben	TK-Hinweis zu Tai Chi[11]
Unsicherer Stand	Im Sitzen üben	Üben im Sitzen möglich[11]
Psychose, Manie oder schwere Depression	Vorher Psychiaterin oder Psychiater fragen	Fallberichte[2]
Neue, starke oder ungeklärte Beschwerden	Erst ärztlich abklären lassen	Üben darf den Arztbesuch nicht verzögern[9]

Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter wie verordnet. Darüber entscheiden Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Gibt es negative Erfahrungen mit Qigong?

Ja, in einzelnen Fällen auch psychische. In der Fachliteratur heißt das „Qigong deviation“.[2] Verlässliche Zahlen zur Häufigkeit nennen die Quellen hier nicht.

Eine Arbeit aus China beschreibt 109 Betroffene mit psychischen Störungen, die auf Qigong zurückgeführt wurden, davon 47 mit schizophrenieähnlichem Bild. Wahrnehmung, Denken und Verhalten waren verändert. Die Beschwerden normalisierten sich meist in der kurzen Nachbeobachtung.[12]
Eine Übersichtsarbeit von 1999 hält eine direkte Ursache für schwer nachweisbar. Qigong könne bei verletzlichen Menschen als Auslöser wirken, und falsches Üben spiele eine Rolle.[2]
Eine Auswertung zu Meditation aller Art, darunter Qigong, sammelte 28 Fallberichte. In der Hälfte gab es weitere Faktoren wie wenig Schlaf oder Nahrung, frühere psychische Erkrankungen, Stress oder Drogen.[13]
Ein Fachpapier von 2025 hält fest, dass solche Reaktionen bei Qigong ähnlich wie bei Meditation berichtet wurden.[14]

Das sind meist ältere Fallberichte, eine Rate lässt sich daraus nicht ableiten. Eine vernünftige Vorsicht ergibt sich trotzdem. Hatten Sie eine Psychose oder Manie oder sind Sie schwer depressiv, sprechen Sie vor dem Einstieg mit Ihrer Psychiaterin oder Ihrem Psychiater. Meiden Sie intensive Übungswochen und lange Einheiten ohne Anleitung. Hören Sie auf und holen Sie Hilfe, wenn Sie sich verwirrt fühlen, Dinge sehen oder hören, die andere nicht wahrnehmen, oder tagelang kaum schlafen.

Welche Nachteile hat Qigong noch?

Geringe Belastung. Die Grundlagenausdauer steigt nicht, und die Kraft nimmt kaum zu. Fettabbau ist laut TK nicht zu erwarten.[4]
Dünne Forschung. Was belegt ist und was nicht, steht unter Wirkung von Qigong.
Große Versprechen. Wer eine Krankheit zum Verschwinden bringen will, verspricht mehr, als die Studien hergeben.

Falls Tai Chi für Sie besser passt, hilft der Vergleich Qigong oder Tai Chi bei der Wahl.

Woran erkennen Sie gute Lehrerinnen und Lehrer?

Einen brauchbaren Maßstab liefern die Kriterien der gesetzlichen Krankenkassen für geförderte Kurse.

Dauer: eine Qualifizierung mit Abschluss, bei privaten Anbietern von mindestens zwei Jahren und mit Prüfung.[15]
Umfang: Die Qigong-Module summieren sich auf 360 Stunden, davon 180 Stunden Übungspraxis in Präsenz.[15]
Inhalt: Dazu gehören Kontraindikationen, mögliche Verletzungsrisiken und Lebenslagen wie Schwangerschaft und Alter, außerdem das Üben bei Bluthochdruck, Depression, Arthrose und Rückenschmerzen.[15]

Fragen Sie danach, und fragen Sie, ob die Lehrperson Erfahrung mit Ihrer Situation hat. Wählen Sie eine andere Lehrperson, wenn Sie Heilversprechen hören, zum Absetzen von Medikamenten geraten wird oder Sie trotz Schmerzen oder Schwindel weitermachen sollen. Mehr dazu unter Kurse finden und zum Zuschuss der Krankenkasse.

Wann sollten Sie aufhören?

Hören Sie auf und setzen Sie sich, wenn stechende Schmerzen, Enge in der Brust, Herzklopfen, Atemnot oder Schwindel auftreten. Bei starkem Brustschmerz oder plötzlicher schwerer Atemnot rufen Sie den Notruf 112. Neue oder starke Beschwerden gehören zu einer Ärztin oder einem Arzt. Bei Muskelkater allein machen Sie die Bewegungen kleiner und üben kürzer.