Die 18 Qigong-Übungen: Taiji-Qigong Shibashi Schritt für Schritt

Welche 18 Qigong-Übungen gibt es?

Nr.	Üblicher Name
1	Das Qi wecken
2	Die Brust öffnen
3	Den Regenbogen schwingen
4	Die Wolken teilen
5	Nach Affenart abwehren
6	Rudern auf dem See
7	Die Sonne heben
8	Den Mond anschauen
9	Die Taille drehen
10	Wolkenhände
11	Zum Meeresgrund greifen
12	Das Wasser schieben
13	Fliegende Taube
14	Fäuste stoßen
15	Wie eine Wildgans fliegen
16	Den Flugreifen drehen
17	Einen Ball prellen
18	Das Qi beruhigen

Qi bezeichnet in der chinesischen Tradition eine Lebensenergie. Die Reihenfolge stimmt bei deutschen Quellen weitgehend überein.[2] [3] Details unterscheiden sich: Eine veröffentlichte Abschrift von Lin Housheng übt 12 und 13 je 6-mal, kreuzt die Hände in 11 vor dem Knie, beginnt 16 aufrecht, lässt 17 ohne Federn und stößt zuerst links.[4] Ein englisches Handbuch übt 12 und 13 zwölfmal, kreuzt die Hände am Fuß, beginnt 16 vorgebeugt, federt in 17 und stößt zuerst rechts.[5] Wir folgen bei Richtungen und Atem dem Handbuch, in diesen fünf Punkten Lin. In 15 bleiben wir beim Handbuch mit leicht gebeugten Knien, denn Lin verlangt eine tiefe Hocke.

Wie übt man die 18 Bewegungen Schritt für Schritt?

Beginnen Sie mit schulterbreiten Füßen, weichen Knien und seitlich hängenden Armen. Reiterstand heißt hier: Füße schulterbreit oder etwas breiter, Knie stärker gebeugt, aber nicht über die Zehen.[4] Wer unsicher steht, liest zuerst die leichteren Fassungen weiter unten.

Wer hat die 18 Übungen entwickelt?

Der Qigong-Forscher Lin Housheng (林厚省, auch Lin Hou Sheng geschrieben) stellte die erste Reihe 1979 in Shanghai zusammen.[6] [7] Die Deutsche Qigong Gesellschaft schreibt den Namen Lin Haosheng und nennt die 1970er-Jahre.[8] Shibashi (十八式) bedeutet „18 Formen“.[7] Die Reihe heißt auch 18 Bewegungen des Taiji-Qigong oder 18 Figuren der Harmonie.

Wie lassen sich die Übungen anpassen?

Die Vorschläge ohne Quellenangabe sind unsere Anpassungen und gehören nicht zur veröffentlichten Form.

• Weniger Bewegung: Üben Sie weniger Wiederholungen oder kleiner.[9] Lassen Sie das Fersenheben in 7 und 15 aus, und beugen Sie sich in 11 und 16 nur bis Kniehöhe.
• Gleichgewicht: In 17 bleiben die Zehen des angehobenen Fußes am Boden, und eine Hand liegt auf einer Stuhllehne.
• Knochen: Bei Osteoporose kann das Beugen nach vorn und das Drehen aus der Taille laut Mayo Clinic das Risiko für Wirbelbrüche erhöhen.[10] Lassen Sie 11 und 16 dann aus und fragen Sie vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
• Im Sitzen: Ein NHS-Handout zeigt die ganze Reihe auch im Sitzen.[11] Nehmen Sie auf einem festen Stuhl die Armteile von 1 bis 10, 14 und 18, diese kurze Auswahl stammt von uns. Siehe Qigong für Senioren.

Wie üben Anfänger in den ersten Wochen?

Lernen Sie zuerst die Bewegungen 1 bis 3, ergänzen Sie dann jeweils drei.[5] Mehr unter Qigong für Anfänger. Wann Sie besser pausieren, steht unter Risiken.

Gibt es die 18 Übungen als PDF und Video?

Ja. Das PDF steht oben. Zum Mitmachen: Taiji-Qigong Shibashi Set 1 von Qinamics und Shibashi: 18 Übungen in Harmonie der Tai Chi Akademie Stuttgart, je etwa 19 Minuten. Details können abweichen. Mehr zur Wirkung von Qigong.

Wie geht es weiter?

• Mit Video üben: Taiji-Qigong Shibashi Set 1 von Qinamics.
• Kürzere Form: die Acht Brokate, acht Übungen in fester Reihenfolge.
• Was Studien zeigen: Wirkung von Qigong.

Quellen

1. Total Tai Chi, Shibashi Qigong: All 18 Movements with Chinese Names
2. TIAO Zentrum Hamburg, Die 18 Bewegungen
3. Michael Steinmetz, Die 18 Bewegungen des Taiji-QiGong (PDF)
4. Lin Housheng, 太极气功十八式, „Taiji-Qigong in 18 Formen“ (chinesisch), Text im Sina-Blog
5. Wing Cheung, Tai Chi Qigong Shibashi Set One Instruction Manual (PDF). Das Handbuch wirbt auch für ein Nahrungsergänzungsmittel, das wir nicht empfehlen.
6. John Voigt, Taiji Qigong: Shibashi and Lin Housheng (Qi Journal)
7. Applied Tai Chi & Qi Gong, Shibashi 18 Movement Qi Gong
8. Deutsche Qigong Gesellschaft, 18 Bewegungen des Taiji Qigong
9. Mike Garofalo, Tai Chi Qigong Shibashi: Bibliography, Links, Videos
10. Mayo Clinic, Exercising with osteoporosis: Stay active the safe way
11. NHS Torbay and South Devon, Tai Chi for beginners: a basic introduction to the forms (PDF)