Was ist Qigong? Bedeutung, Aussprache, Formen

Wie spricht man Qigong aus?

Der Duden nennt die Lautschrift [tʃiˈɡʊŋ]. Am Anfang steht also ein „Tschi“, die zweite Silbe klingt wie „Gung“ und trägt die Betonung.[2] Das Wort ist sächlich: das Qigong. Sie begegnen auch den Schreibweisen Qi Gong und Chi Gong. Gemeint ist immer dasselbe.

Was bedeutet das Wort Qigong?

Qi bezeichnet in der traditionellen chinesischen Medizin die Lebensenergie, Gong die Arbeit oder ständige Übung.[1] Mitglieder der Deutschen Qigong-Gesellschaft übersetzen es entsprechend mit „Arbeit mit dem Qi“.[4]

In seiner heutigen Bedeutung ist das Wort jung. Vorher tauchte es nur vereinzelt auf, etwa in Kampfkunst- und daoistischen Kreisen. Ein medizinisches Team in der chinesischen Provinz Hebei wählte es Anfang der 1950er Jahre, als es eine ältere Methode namens Neiyanggong untersuchte. Bekannt wurde es nach einer Auszeichnung für die Qigong-Gruppe aus Tangshan im Jahr 1955.[5] Die Übungen sind älter. Das österreichische Gesundheitsportal schreibt von „mehr als tausend Jahre“ alten Übungsprogrammen.[6]

Was ist mit Qi und Meridianen gemeint?

Nach der Lehre der traditionellen chinesischen Medizin fließt Qi auf Bahnen durch den Körper, den Meridianen. Die Übungen sollen diesen Fluss frei halten.[1] Das ist eine Vorstellung aus dieser Tradition. Eine Fachpublikation von 2020 hält fest, dass sich Qi mit wissenschaftlichen Methoden nicht überprüfen lässt. Sie beschreibt es als inneres Bild, das beim Üben Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit lenkt.[7]

Wie läuft eine Qigong-Stunde ab?

Eine Stunde verbindet Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit.[8]

Körper: langsame, fließende Bewegungen oder ruhige Haltungen.
Atem: ruhig und tief, oft in den Bauch.
Aufmerksamkeit: gesammelt auf die Atmung oder einen Körperbereich.

Die Kriterien der gesetzlichen Krankenkassen unterscheiden „stilles“ und „bewegtes“ Qigong.[9] Besondere Ausrüstung brauchen Sie laut TK nicht, und am besten lernen Sie es in einem Kurs mit qualifizierter Anleitung.[8] Ein US-Ratgeber nennt 45 bis 60 Minuten pro Termin, ein- oder zweimal pro Woche.[10] Wer zu Hause beginnen möchte, findet eine erste Folge unter Qigong für Anfänger.

Welche Qigong-Formen gibt es?

Die AOK nennt das „Spiel der fünf Tiere“, die „Acht Brokate“ und „Zwischen Himmel und Erde“ als verbreitete Formen.[3] Das Gesundheitsportal Singapurs beschreibt vier Reihen unter dem Namen Gesundheits-Qigong.[11]

Reihe	Was der Körper tut
Ba Duan Jin (Acht Brokate)	Acht ruhige, langsame Bewegungen, leicht zu lernen
Yi Jin Jing	Drehen, Beugen und Strecken, vor allem der Wirbelsäule
Wu Qin Xi (Fünf Tiere)	Bewegungen von Tiger, Hirsch, Bär, Affe und Vogel
Liu Zi Jue (Sechs Laute)	Gelenktes Ausatmen auf sechs Laute, dazu einfache Bewegungen

Die Acht Brokate finden Sie hier Schritt für Schritt.

Ist Qigong anstrengend?

In der Regel kaum. Die TK beschreibt die Belastung als gering: Die Grundlagenausdauer steigt dadurch nicht, und die Muskeln arbeiten, ohne dass die Kraft nennenswert zunimmt.[8] Wer Ausdauer trainieren möchte, plant dafür etwas Zusätzliches ein.

Für wen eignet sich Qigong?

Die TK hält es für alle geeignet.[8] Das österreichische Gesundheitsportal nennt es erlernbar „unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung“.[6] Trotzdem gibt es Situationen, in denen Sie vorher fragen oder pausieren sollten. Welche das sind, steht unter Risiken und Vorsicht.

Was ist der Unterschied zu Tai Chi und Yoga?

Tai Chi stammt aus der Kampfkunst und folgt festen Abläufen, den Formen. Qigong ist laut AOK kürzer und flexibler und stellt das Meditative in den Vordergrund.[12] Die Gegenüberstellung mit Tabelle und klarer Empfehlung steht unter Qigong oder Tai Chi.

Yoga wurzelt in der indischen Philosophie. In den USA besteht es laut der Gesundheitsbehörde NCCIH vor allem aus Körperhaltungen, Atemtechnik und Meditation.[13] Tai-Chi-Walking ist achtsames Gehen nach Tai-Chi-Prinzipien und gehört zum Tai Chi.[14]

Wofür ist Qigong gut?

Das hängt vom Thema ab, und die Studienlage ist dünn. Unter Wirkung steht Bereich für Bereich, was Übersichtsarbeiten berichten und wie belastbar das ist.

Zahlt die Krankenkasse Qigong?

Gesetzliche Krankenkassen können Qigong-Kurse als Präventionskurse fördern, wenn Kurs und Kursleitung die Kriterien erfüllen.[9] Wie das abläuft, erklärt die Seite zum Zuschuss der Krankenkasse.