Qigong zum Abnehmen: was Studien zeigen

Was haben die Studien untersucht?

Qigong verbindet langsame Bewegungen, Atmung und Konzentration. Baduanjin, auch Acht Brokate genannt, ist eine Folge von acht Übungen. Die Studien messen Körpergewicht, Taillenumfang und den Body-Mass-Index (BMI), also das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße.

Arbeit	Wer	Verglichen mit	Ergebnis
Übersicht 2024, 10 Studien zu Baduanjin	420 Menschen mit Übergewicht oder Adipositas	Meist normaler Alltag	Gewicht 3,69 kg, BMI 1,36 (aus 8 Studien mit 365 Personen), Taille 5,42 cm niedriger, Sicherheit niedrig.[1]
Übersicht 2023, 10 Studien, mehrere Formen samt Tai Chi	701 Menschen, Gewichtsdaten von 487	Verschieden, etwa nichts oder Schulung	Gewicht 6,10 kg niedriger, Sicherheit niedrig.[3]
Übersicht 2018, 24 Studien zu Tai Chi und Qigong	1.621 Menschen	Aktive und inaktive Kontrollen	41,7 Prozent der Studien mit signifikantem Unterschied, meist beim BMI.[4]
Pilotstudie 2025, Baduanjin online	50 Menschen mit Übergewicht oder Adipositas	Nur Aufklärung	BMI minus 0,54 zu minus 0,13, kein gesicherter Unterschied, bei der Taille aber schon.[5]

Auch die Übersicht von 2018 findet gegenüber inaktiven Kontrollen nur einen kleinen bis mittleren Effekt, bei sehr uneinheitlichen Ergebnissen.[4]

Was zeigen die Studien nicht?

Dass wenig Übung reicht. In der Arbeit von 2024 übten die Gruppen rechnerisch 3,5 bis 10,5 Stunden pro Woche, über 8 bis 24 Wochen.[1] Routinen von wenigen Minuten am Tag kommen darin nicht vor.
Dass Qigong besser ist als andere Bewegung. In 6 von 10 Studien lebte die Vergleichsgruppe einfach normal weiter.[1] Ein Vorsprung gegenüber dem Alltag sagt wenig über den Vergleich mit Gehen oder Sport.
Dass die Zahlen robust sind. Die Studien hatten nur 20 bis 68 Teilnehmende, und 4 von 10 untersuchten junge Erwachsene um die 20.[1] In der Zusammenfassung der Arbeit sind zudem BMI und Taillenumfang vertauscht, die Werte oben stammen aus dem Volltext.[1]
Dass es frei von Nebenwirkungen ist. Die Zusammenfassung meldet keine Nebenwirkungen, aber 8 von 10 Studien erwähnen das Thema gar nicht.[1]
Dass das Gewicht danach gehalten wird. Die längste Studie lief 24 Wochen.[1] Eine US-Studie untersuchte Qigong nach einem Abnehmprogramm: Die Qigong-Gruppe hielt 2,8 Kilogramm weniger als die Gruppe mit einer Akupressur-Technik, die Anleitung war laut den Autoren zu kurz.[6] Die Teilnehmerzahl nennt die Zusammenfassung nicht.

Die Techniker Krankenkasse formuliert es schärfer als die Studien: „Eine Reduktion des Körperfettgewebes kann mit Qigong nicht erzielt werden“, weil die Belastung für den Körper zu gering sei.[7]

Wie viel Energie verbraucht Qigong?

Das erklärt, warum die Erwartungen niedrig sein sollten. Das Compendium of Physical Activities, ein Nachschlagewerk zum Energieverbrauch, gibt ihn in MET an: 1 MET entspricht etwa 1 Kilokalorie pro Kilogramm und Stunde.[8] Die Tabelle rechnet das für 30 Minuten bei 75 Kilogramm um (eigene Rechnung, grobe Durchschnittswerte).

Aktivität	MET	Energie in 30 Minuten
Tai Chi und Qigong im Sitzen, leicht	1,5[9]	rund 56 kcal
Tai Chi und Qigong, allgemein	3,3[9]	rund 124 kcal
Gehen, mäßiges Tempo, 4,5 bis 5,5 km/h	3,8[10]	rund 143 kcal
Gehen, zügig, 5,6 bis 6,3 km/h	4,8[10]	rund 180 kcal

Für Menschen ab 60 führt das Compendium eine eigene Tabelle.[11] Sieben Minuten Tai Chi oder Qigong ergäben nach derselben Rechnung rund 29 Kilokalorien.

Eine Studie aus Hongkong passt dazu, sie betrifft allerdings Tai Chi: 374 Erwachsene kamen in eine Tai-Chi-, eine Geh- oder eine Kontrollgruppe. Die beiden Übungsgruppen trainierten 12 Wochen lang 45 Minuten an 5 Tagen pro Woche. Die Tai-Chi-Gruppe verlor im Schnitt 0,50 Kilogramm, die Geh-Gruppe 0,76 Kilogramm, der Taillenumfang lag 3,7 und 4,1 Zentimeter unter dem der Kontrollgruppe.[12] In einer Messung mit 30 Personen verbrauchte das Gehen rund 46 Prozent mehr Energie als Tai Chi.[13]

Was ist mit „Tai Chi Walking“?

Der Begriff taucht in der Werbung für Apps und Bücher auf. Eine PubMed-Suche nach „tai chi walking“ vom 6. November 2026 ergab 12 Treffer, und nach den Titeln untersucht keiner davon ein solches Programm zum Abnehmen.[14]

Wie schneidet Qigong gegenüber der üblichen Empfehlung ab?

gesundheitsinformation.de, das Patientenportal des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, empfiehlt in der Regel eine Kombination aus mehr Bewegung und Ernährungsumstellung. Je nach Ausgangsgewicht raten Ärztinnen und Ärzte laut Portal zu 5 bis 10 Prozent weniger Gewicht in 6 bis 12 Monaten.[2] Mehr Aktivität allein genügt laut Portal in der Regel nicht.[15] Wer die Ernährung umstellte und zusätzlich 3- bis 5-mal pro Woche 30 bis 45 Minuten leicht trainierte, verlor nach zwölf Monaten knapp zwei Kilogramm mehr als mit Ernährungsumstellung allein.[15] Strukturierte Abnehmprogramme kamen in 6 bis 12 Monaten auf etwa 3 bis 8 Kilogramm.[15]

Auf der Adipositas-Seite des Portals kommt Qigong nicht vor.[2] Direkte Vergleiche zwischen Qigong und solchen Programmen fanden sich in den genannten Arbeiten nicht.

Worauf sollten Sie bei Werbung achten?

Rund um dieses Thema werben manche Anzeigen mit schnellen Erfolgen in wenigen Minuten am Tag. Die Studien oben stützen das nicht. Die Verbraucherzentrale nennt Versprechen wie 4 Kilogramm pro Woche unrealistisch und gesetzlich verboten, auch wenn sich das auf Schlankheitsmittel bezieht.[16] Vorsicht ist ebenso geboten bei angeblichen Ärztinnen und Ärzten als Fürsprechern oder dem Hinweis „für jeden geeignet“.[16]

Wann sollten Sie zur Ärztin oder zum Arzt?

Qigong ersetzt keine Behandlung, und neue oder starke Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Das gilt auch für Gewicht, das sich ohne erkennbaren Grund rasch verändert, und für starkes Übergewicht. Die Hausarztpraxis ist meist die erste Anlaufstelle.[2]

Wie können Sie Qigong vorsichtig ausprobieren?

Üben Sie Qigong, wenn Ihnen die ruhige Bewegung gefällt. Für das Gewicht planen Sie Ernährung und ausdauernde Bewegung gesondert.

Beginnen Sie mit Qigong für Anfänger oder, wenn langes Stehen schwerfällt, mit Qigong für Senioren.
Einen Überblick über andere Untersuchungsgebiete gibt die Seite zur Wirkung von Qigong.
Ob ein Kurs bezuschusst wird, steht bei den Präventionskursen der Krankenkassen. Wann Sie vorsichtig sein sollten, lesen Sie unter Risiken von Qigong.

Qigong zum Abnehmen: was Studien zeigen und was nicht