Qigong und Schlaf: was Studien zeigen

Was haben die Studien untersucht?

Qigong verbindet langsame Bewegungen, Atmung und Konzentration. Die meisten Studien messen mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), einem Fragebogen, in dem Menschen ihren Schlaf im letzten Monat selbst bewerten.[3] Er reicht von 0 bis 21 Punkten, weniger ist besser, und Werte über 5 gelten als auffällig.[3]

Arbeit	Wer	Verglichen mit	Ergebnis
Übersicht 2025, 15 Studien	1.074 Menschen ab 60 Jahren	Meist übliche Versorgung oder Medikamente	PSQI 2,47 Punkte niedriger (aus 14 Studien mit 1.027 Personen), Sicherheit niedrig.[1]
Übersicht 2024, 10 Studien zu Baduanjin	789 ältere Menschen mit Schlaflosigkeit	Kontrollgruppen	PSQI 2,20 Punkte niedriger.[4]
Übersicht 2022, 13 Studien	1.147 Erwachsene mit oder ohne Erkrankung	Verschiedene	Effektgröße 0,96, ohne einen Ausreißer 0,42.[5]
Übersicht 2019, 49 Studien, nur 4 zu Qigong allein, 2 mit Qigong und Tai Chi	4.506 Menschen, auch mit Yoga, Tai Chi, Meditation	Verschiedene	Schlafqualität besser, Schlafdauer ohne gesicherten Unterschied.[6]

Eine Effektgröße macht Ergebnisse aus verschiedenen Fragebögen vergleichbar: Je weiter sie von null entfernt ist, desto größer der Abstand zwischen den Gruppen.

Was die Zahlen bedeuten:

Übersicht 2025: Auf der Skala bis 21 bewerteten die Qigong-Gruppen ihren Schlaf im Schnitt knapp 2,5 Punkte besser als die Vergleichsgruppen.[1]
Übersicht 2024: Bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit war der Abstand mit gut 2 Punkten ähnlich groß.[4]
Übersicht 2022: Ohne den Ausreißer bleibt nach Einschätzung der Autoren ein kleiner Effekt.[5]
Übersicht 2019: Die Menschen schätzten ihren Schlaf besser ein, schliefen gemessen aber nicht nachweislich länger.[6]

In der Arbeit von 2025 lag Baduanjin, auch Acht Brokate genannt, bei 2,89 Punkten Abstand. Wuqinxi, eine andere Übungsfolge, zeigte keinen gesicherten Unterschied.[1] Für die Acht Brokate war der Abstand also etwas größer als im Schnitt, für Wuqinxi ließ sich keiner belegen.[1] Die Spanne zwischen den Studien war groß.[1]

Was zeigen die Studien nicht?

Dass Menschen länger schlafen. Die Übersicht von 2019 fand für Meditation, Tai Chi, Qigong und Yoga zusammen bei Schlafwerten aus Tagebuch oder Messgerät, etwa der Schlafdauer, keinen gesicherten Effekt.[6] Der PSQI gibt den eigenen Eindruck wieder.
Dass die Studien sauber sind. Von 15 Studien der Arbeit von 2025 hatten 14 in mindestens einem Bereich ein Risiko für Verzerrungen, 8 davon ein hohes.[1] Nur eine verglich mit einer anderen Bewegungsform.[1]
Dass Qigong selbst den Unterschied macht. Die Hälfte der Studien von 2022 hatte keine aktive Vergleichsgruppe, und die Autoren halten einen Teil des Effekts für unspezifisch.[5]
Dass es für alle gilt. Von den 15 Studien stammen 14 aus China und eine aus Thailand, nur 3 befassten sich mit Menschen, die vor allem schlecht schliefen.[1]
Dass eine Übung vor dem Zubettgehen genügt. Die Programme liefen 25 bis 60 Minuten am Tag, 2- bis 7-mal pro Woche, über 2 bis 26 Wochen.[1] Ob eine einzelne Übung am Abend das Einschlafen erleichtert, beantworten diese Arbeiten nicht.

Eine frühere Übersicht zu Baduanjin bei Schlaflosigkeit hat die Fachzeitschrift 2023 zurückgezogen. Sie fließt hier deshalb nicht ein.[7]

Wie schneidet Qigong gegenüber der üblichen Behandlung ab?

Die deutsche S3-Leitlinie Insomnie von 2025 sagt klar, was zuerst kommt: Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie soll allen Betroffenen als erste Behandlungsoption empfohlen werden.[2] Das ist die stärkste Empfehlungsstufe.

In der Verhaltenstherapie arbeiten Betroffene an Gedanken und Gewohnheiten rund um den Schlaf. Die meisten Studien dazu dauerten 4 bis 6 Wochen mit etwa einer Sitzung pro Woche. Die Teilnehmenden schliefen etwas schneller ein, etwas länger und wachten seltener auf.[8]

Einen abgeschlossenen direkten Vergleich mit der Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ergab eine PubMed-Suche vom November 2026 für Qigong nicht. Eine Studie mit 348 geplanten Teilnehmenden in Shanghai ist als Protokoll erschienen, Ergebnisse waren dort noch nicht zu finden.[9]

Am nächsten kommt eine Studie zu Tai Chi im British Medical Journal mit 200 Menschen ab 50 Jahren in Hongkong. Der Fragebogen zur Schlaflosigkeit lag nach 3 Monaten mit Verhaltenstherapie deutlich besser (11,19 zu 6,67 Punkte Rückgang), nach 15 Monaten galt Tai Chi als nicht mehr unterlegen (10,18 zu 9,51 Punkte).[10] Nach 3 Monaten lag die Verhaltenstherapie also rund 4,5 Punkte vorn, nach 15 Monaten trennte beide Gruppen weniger als ein Punkt.[10] Das gilt für Tai Chi und lässt sich nicht einfach auf Qigong übertragen. Hier steht, wie sich Qigong und Tai Chi unterscheiden.

Wann sollten Sie zur Ärztin oder zum Arzt?

Qigong ersetzt keine Behandlung, und neue oder starke Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Von einer Schlafstörung spricht man, wenn jemand in mindestens drei Nächten pro Woche und länger als einen Monat schlecht schläft und darunter leidet.[11] Dann ist ein Gespräch in der Praxis sinnvoll, denn dahinter können körperliche oder seelische Ursachen stecken.[11]

Bei Verdacht auf nächtliche Atemstörungen oder Beinbewegungen im Schlaf kann eine Untersuchung im Schlaflabor sinnvoll sein.[11] Verordnete Schlafmittel setzen Sie bitte nicht auf eigene Faust ab.

Wie können Sie Qigong vorsichtig ausprobieren?

gesundheitsinformation.de zählt sanfte Bewegung wie abendliche Spaziergänge, leichte Yogaübungen oder Tai Chi zu den Maßnahmen, die Menschen häufig nutzen. Qigong nennt das Portal dort nicht, und zu diesen Maßnahmen gibt es laut Portal bislang kaum aussagekräftige Studien.[11] Ein Nachweis für Qigong ist das also nicht.

Die Acht Brokate sind die am häufigsten untersuchte Form.[1] Wer langsamer einsteigen möchte, beginnt mit Qigong für Anfänger, einem kurzen Ablauf, den Sie auch abends üben können.
Üben Sie über mehrere Wochen, und achten Sie selbst darauf, ob sich etwas verändert. Zur besten Tageszeit geben die genannten Arbeiten keine Auskunft.
Ob ein Zuschuss für einen Kurs möglich ist, steht bei den Präventionskursen der Krankenkassen.
Wann Sie vorsichtig sein sollten, steht unter Risiken von Qigong.

Qigong und Schlaf: was Studien zeigen und was nicht

Was haben die Studien untersucht?

Was zeigen die Studien nicht?

Wie schneidet Qigong gegenüber der üblichen Behandlung ab?

Wann sollten Sie zur Ärztin oder zum Arzt?

Wie können Sie Qigong vorsichtig ausprobieren?

Quellen