Qigong bei Stress: was Studien zeigen

Was haben die Studien untersucht?

Qigong verbindet langsame Bewegungen, Atmung und Konzentration. Die Studien fragen meist per Fragebogen, wie gestresst oder ängstlich sich Menschen fühlen. Oft kommt die Perceived Stress Scale zum Einsatz, die das empfundene Stressniveau erfasst.[2]

Eine Effektgröße macht Ergebnisse aus verschiedenen Fragebögen vergleichbar: Je weiter sie von null entfernt ist, desto größer der Abstand zwischen den Gruppen. Eine Netzwerkanalyse vergleicht mehrere Verfahren zugleich.

Arbeit	Wer	Verglichen mit	Ergebnis
Übersicht 2014, 7 Studien	398 gesunde Erwachsene	Meist Warteliste	Effektgröße 0,88 bei Stress, 0,75 bei Angst nach 1 bis 3 Monaten.[1]
Übersicht 2024, 9 Studien	Rund 800 Menschen mit Stress	Nichts oder andere Verfahren	Gegen nichts 0,60 (2 Studien). Gegen aktive Verfahren kein gesicherter Unterschied (3 Studien).[2]
Netzwerkanalyse 2026, 45 Studien	2.643 Menschen mit Angstsymptomen, 231 davon mit Tai Chi oder Qigong	Kontrollgruppen	Effektgröße 0,52 für Tai Chi und Qigong, Vertrauen niedrig.[3]
Netzwerkanalyse 2024, 218 Studien	14.170 Menschen mit Depression, 343 davon mit Tai Chi oder Qigong	Aktive Kontrollen	Effektgröße 0,42 für Tai Chi und Qigong, Vertrauen sehr niedrig.[4]

Warteliste heißt: Die andere Gruppe bekommt zunächst nichts. Ein Vorsprung gegenüber dem Warten sagt deshalb wenig darüber, wie Qigong im Vergleich zu einem anderen Verfahren abschneidet.

Was zeigen die Studien nicht?

Einen fairen Vergleich. Die Übungsgruppen bekamen Anleitung und Gesellschaft, die Wartegruppen nicht. Die Autoren der Übersicht von 2014 halten deshalb einen Placebo-Effekt für möglich.[1]
Solide Methoden. In der Arbeit von 2014 nutzten nur 2 von 7 Studien ein angemessenes Zufallsverfahren, und in keiner waren die Auswertenden verblindet.[1] In der Arbeit von 2024 galt nur 1 von 9 Studien als hochwertig, und die Autoren halten konkrete Schlüsse für schwierig.[2]
Was bei starker Belastung geschieht. Die meisten Studien von 2014 wählten ihre Teilnehmenden nicht nach dem Stressniveau aus.[1]
Wie lange ein Effekt hält. In der Übersicht von 2014 berichtete nur eine Studie von einem Effekt, der noch 4 Wochen später messbar war.[1]

Die Autoren der Übersicht von 2014 schreiben selbst, dass es besser angelegte Studien braucht, bevor man Qigong als Option empfehlen kann.[1]

Hilft Qigong bei Angststörungen oder Depressionen?

Das lässt sich aus den Daten bisher nicht ableiten. Die Analyse von 2026 mischt Menschen mit Diagnose und Menschen, die nur im Fragebogen über einem Grenzwert lagen, und wertet Tai Chi und Qigong gemeinsam aus.[3] Die Glaubwürdigkeit ihrer Ergebnisse stuft sie insgesamt als niedrig ein.[3]

Die Analyse zur Depression im British Medical Journal stützt sich bei Tai Chi und Qigong auf 343 Menschen.[4] Nur eine der 218 Studien hatte insgesamt ein geringes Risiko für Verzerrungen.[4]

Wie schneidet Qigong gegenüber der üblichen Behandlung ab?

Die deutsche S3-Leitlinie zu Angststörungen von 2021 setzt auf Psychotherapie, vor allem kognitive Verhaltenstherapie, bei der Betroffene belastende Gedanken und Verhaltensmuster bearbeiten, und je nach Lage auf Medikamente.[5] Ausdauersport kann sie bei Panikstörung oder Agoraphobie (Angst vor bestimmten Orten und Situationen) als Ergänzung empfehlen.[5] Qigong und Tai Chi nennt die Kurzfassung nicht.[5] Die nächste Überprüfung dieser Fassung war für April 2026 geplant.[5]

gesundheitsinformation.de, das Patientenportal des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, nennt bei der generalisierten Angststörung Psychotherapie, Entspannungsverfahren wie progressive Muskelentspannung, Medikamente und Selbsthilfe. Qigong kommt dort nicht vor.[6]

Direkte Vergleiche sind selten. Die Übersicht von 2024 enthält genau eine Studie gegen Verhaltenstherapie: 80 junge Erwachsene, im Schnitt etwa 20 Jahre alt, 9 Wochen lang, mit besseren Stresswerten in der Qigong-Gruppe.[2] Für eine Empfehlung reicht eine einzelne Studie in dieser Altersgruppe nicht.

Auch andere Bewegung schneidet gut ab. Bei Depression kamen Gehen oder Joggen auf 0,62, Yoga auf 0,55 und Krafttraining auf 0,49, Tai Chi und Qigong auf 0,42.[4] Bei Angst lagen Yoga bei 0,59, Tai Chi und Qigong bei 0,52, Gehen oder Joggen bei 0,39.[3] Die Unsicherheit dieser Zahlen ist groß, eine klare Rangfolge geben sie nicht her.

Wann sollten Sie sich Hilfe holen?

Qigong ersetzt keine Behandlung, und neue oder starke Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Das gilt auch für Stress, der nicht nachlässt, Ängste, die Ihren Alltag bestimmen, oder anhaltende Niedergeschlagenheit. Die Hausarztpraxis ist meist die erste Anlaufstelle.[6]

Haben Sie Gedanken daran, sich etwas anzutun, erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr und kostenlos unter 116 123. Bei akuter Gefahr rufen Sie die 112 an.[7]

Hatten Sie schon einmal eine Psychose oder eine andere schwere psychische Erkrankung, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Das US-Forschungszentrum NCCIH erwähnt einzelne Berichte über psychische Störungen im Zusammenhang mit Qigong, verbunden mit unrealistischen Erwartungen oder falscher Praxis.[8] Auch die Übersicht von 2024 führt solche Berichte an.[2]

Wie können Sie Qigong vorsichtig ausprobieren?

Viele Menschen üben Qigong, um zur Ruhe zu kommen, und das ist ein guter Grund, es einmal zu versuchen. Sehen Sie es als Ergänzung: Eine laufende Therapie und verordnete Medikamente führen Sie weiter.

Beginnen Sie mit einer kurzen Folge wie Qigong für Anfänger oder Qigong am Morgen. Die Programme in den Studien liefen über ein bis drei Monate.[1]
Leichter Muskelkater kann vorkommen. In einer Studie mit Menschen mit Kniearthrose betraf er 24 Prozent der Qigong-Gruppe, in der Dehngruppe 48 Prozent.[2]
Werden Sie beim Üben unruhiger oder ängstlicher, hören Sie auf. Bei Entspannungsverfahren berichten manche Menschen von solchen Reaktionen.[8]
Die AOK führt Qigong- und Tai-Chi-Kurse in ihrem Angebot, die Leistungen unterscheiden sich regional.[9] Mehr dazu steht bei den Präventionskursen der Krankenkassen und in der Kurssuche.
Viele Studien werten Qigong und Tai Chi gemeinsam aus. Hier steht, wie sich Qigong und Tai Chi unterscheiden. Wann Vorsicht gilt, lesen Sie unter Risiken von Qigong.

Qigong bei Stress und Angst: was Studien zeigen und was nicht